Le NEAT, ou Thermogenèse Sans Exercice Thermique, peut être intégré de manière naturelle dans votre routine quotidienne. Voici quelques ajustements simples pour transformer vos habitudes quotidiennes en opportunités de brûler des calories avec le NEAT.
1. Marche Active :
- Optez pour une marche active pendant vos appels téléphoniques.
- Descendez une station de métro ou de bus avant votre arrêt prévu et marchez le reste du chemin.
2. Pause Déjeuner Active :
- Profitez de votre pause déjeuner pour faire une courte promenade à l’extérieur.
- Intégrez des mouvements d’étirement ou de yoga pendant cette pause.
3. Utilisation des Escaliers :
- Choisissez les escaliers au lieu de l’ascenseur, que ce soit à la maison, au travail ou dans les centres commerciaux.
- Doublez le bénéfice en montant les escaliers de manière plus active.
4. Jardinez :
- Le jardinage est une activité physique bénéfique. Creusez, plantez et entretenez votre jardin pour stimuler le NEAT.
- Évitez l’utilisation excessive d’outils motorisés pour maximiser l’effort physique.
5. Pause Café Active :
- Faites une pause café active en marchant jusqu’à la machine à café ou à la fontaine d’eau.
- Effectuez quelques étirements pendant que votre café infuse.
6. Dansez :
- Intégrez la danse dans votre routine, que ce soit en cuisinant à la maison ou en écoutant de la musique pendant vos tâches ménagères.
- Organisez des soirées dansantes à la maison pour une activité physique ludique.
7. Stand-up Desk :
- Optez pour un bureau ajustable en hauteur pour pouvoir travailler debout.
- Alternez entre travailler debout et assis pour éviter une position statique prolongée.
8. Entraînement Court :
- Intégrez des séances d’entraînement courts mais intenses dans votre journée.
- Des exercices tels que les squats, les pompes et les burpees peuvent être faits en quelques minutes.
En intégrant ces ajustements simples dans votre routine quotidienne, vous transformez des moments apparemment ordinaires en opportunités de stimuler votre NEAT. Ces petites actions cumulées peuvent avoir un impact significatif sur votre dépense énergétique quotidienne, contribuant ainsi à une meilleure santé métabolique et à une vitalité accrue.
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