Le NAP (Niveau d’Activité Physique) est une mesure qui évalue le niveau d’activité physique d’une personne. Il existe différentes échelles et méthodes pour calculer le NAP, et elles peuvent varier légèrement en fonction des sources. Une méthode couramment utilisée est basée sur la classification suivante :
- NAP 1.2 – Sédentaire : Personnes ayant une activité physique très limitée, principalement assises ou debout, mais sans engagement régulier dans des activités physiques.
- NAP 1.4 à 1.5 – Légèrement Actif : Personnes qui effectuent une activité physique légère pendant 1 à 3 jours par semaine, avec une majorité du temps consacrée à des activités sédentaires.
- NAP 1.6 à 1.7 – Modérément Actif : Personnes qui participent à des activités physiques modérées pendant au moins 3 jours par semaine, ou à des activités plus intenses pendant 1 à 3 jours par semaine.
- NAP 1.8 à 1.9 – Très Actif : Personnes qui ont une activité physique soutenue presque tous les jours de la semaine, impliquant généralement des activités modérées à intenses.
- NAP 2.0 et plus – Extrêmement Actif : Personnes qui ont une activité physique très intense presque tous les jours ou des athlètes professionnels qui s’entraînent intensivement.
Le calcul du NAP peut également être basé sur la quantité d’énergie dépensée au cours d’une journée, mesurée en termes de kilocalories (kcal) ou de joules. Une formule commune pour calculer le NAP en fonction de l’activité énergétique totale est :
Cette formule permet de calculer le Niveau d’Activité Physique (NAP) en divisant l’énergie dépensée par l’activité physique par le métabolisme de base. Voici ce que représentent les termes de la formule :
- Énergie dépensée par l’activité physique (kcal) : C’est la quantité d’énergie que vous dépensez grâce à vos activités physiques, en plus de l’énergie nécessaire au métabolisme de base.
- Métabolisme de base (kcal) : C’est la quantité d’énergie que votre corps nécessite au repos, pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle.
En divisant l’énergie dépensée par l’activité physique par le métabolisme de base, on obtient une estimation du niveau d’activité physique par rapport au repos. Cette mesure est souvent utilisée pour évaluer le niveau global d’activité physique d’une personne. Un NAP plus élevé indique un niveau d’activité plus important par rapport au métabolisme de base.
Il est important de noter que ces évaluations sont des estimations générales, et la précision peut varier en fonction des individus et des méthodes de mesure utilisées. Pour obtenir une évaluation plus précise, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un expert en activité physique.
Tableau illustrant les estimations approximatives de l’énergie dépensée au cours d’une journée pour différentes activités. Les valeurs sont données en kilocalories (kcal) par heure pour une personne de poids moyen (environ 70 kg) :
Ces valeurs sont des approximations générales et peuvent varier en fonction de divers facteurs tels que le poids, l’intensité de l’activité, le niveau de forme physique, etc. Vous pouvez ajuster ces chiffres en fonction de vos propres caractéristiques et expériences. Notez que ces valeurs représentent l’énergie dépensée par heure, et la dépense totale dépendra de la durée totale de chaque activité au cours de la journée.
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